Uwaga: Ten odcinek porusza wrażliwe tematy, takie jak lęk i stres, które mogą nie być odpowiednie dla wszystkich czytelników lub słuchaczy. Jeśli zdecydujesz się kontynuować – proszę o rozwagę i w razie potrzeby skonsultowanie się ze specjalistą.
Czujesz się zblokowany i nie możesz wydusić z siebie słowa? Czy każdy tak ma? Jaka dawka stresu pomaga, a jaka przeszkadza w nauce?
Many people get stressed out when they learn something new. It happens to everyone: journalists, musicians, engineers, lawyers. It happens to directors and managers. There are no exceptions. Stress affects our lives and stress also affects learning.
There are four levels of stress.
Level 1. This is Mild Stress and it’s mobilising. This is low stress. It helps you do things. For example, it can help you focus on a task or it can help you start learning something new. How does it feel? You feel focused and ready to do something. This stress helps you plan your day. It also helps you complete small tasks. For example, imagine you are preparing for a short conversation in English. The small pressure makes you want to practise more, and it helps you improve.
Level 2 is Moderate Stress or Challenging Stress. This is a little more stress. It happens when you have a big task, like an exam or a job interview. How does it feel? You may feel butterflies in your stomach. Your muscles feel tight, or you need to go to the toilet more often. For example, before giving a presentation, you feel nervous. Because of that feeling you practise more and you can do a good job.
Level 3. Level 3 is High Stress or Paralysing Stress. This is a lot of stress. It can stop you from doing things. You feel overwhelmed and you cannot think clearly. How does it feel? Your vision might blur (it means that you can’t see very well. It is difficult to focus. Your hearing isn’t good. You forget almost everything and simple tasks feel impossible. For example, you are at the shop, and you want to pay with cash but can’t add the prices together. It is easy maths but when you feel high stress, it is too difficult. This is what high stress can do to you.
Level 4. Level 4 is Extreme Stress or Freezing. This is the highest level stress. Your body freezes. It means that you can’t move. You know what is happening, but you can’t do anything. How does it feel? You feel stuck, you can’t move. It feels like your brain and body are not working together.
A little stress (like Mobilising or Challengins) can help you learn. Too much stress (like Paralysing Stress or Freezing) can stop you. When you feel overwhelmed, take a step back. Focus on your health and do small steps to move forward.
Thank you so much for listening. Take care and remember to set realistic goals, because practice is more important than perfection. Cheers!
Wielu ludzi stresuje się, gdy uczy się czegoś nowego.
To zdarza się każdemu: dziennikarzom, muzykom, inżynierom, prawnikom. Zdarza się to dyrektorom i menedżerom. Nie ma wyjątków. Stres wpływa na nasze życie i stres wpływa również na naukę.
Istnieją cztery poziomy stresu.
Poziom 1. To jest łagodny stres i jest on mobilizujący. To jest niski poziom stresu. Pomaga ci działać [dosł robić rzeczy]. Na przykład może Ci pomóc skupić się na zadaniu lub może pomóc Ci zacząć uczyć się czegoś nowego. Jak to się czuje? Czujesz się skoncentrowany i gotowy, żeby coś zrobić. Ten stres pomaga Ci zaplanować dzień. Pomaga Ci też wykonać małe zadania. Na przykład wyobraź sobie, że przygotowujesz się do krótkiej rozmowy po angielsku. Mała presja sprawia, że chcesz więcej ćwiczyć, i to pomaga ci się doskonalić.
Poziom 2. to umiarkowany stres albo stres wyzwaniowy. To trochę większy stres. Zdarza się, kiedy masz duże zadanie, na przykład egzamin albo rozmowę o pracę. Jak się to czuje? Możesz czuć „motyle w brzuchu”. Możesz mieć napięte mięśnie albo możesz częściej chodzić do toalety. Na przykład przed prezentacją czujesz się zdenerwowany. Przez to uczucie więcej ćwiczysz i możesz wykonać dobrą pracę.
Poziom 3. Trzeci poziom to wysoki stres albo stres paraliżujący. To bardzo wysoki stres [dosł bardzo dużo stresu]. Może sprawić, że nie będziesz w stanie działać. Czujesz się przytłoczony i nie możesz jasno myśleć. Jak się to czuje? Możesz mieć zamglony wzrok (to znaczy, że nie widzisz dobrze). Trudno jest się skupić. Twój zmysł słuchu nie działa dobrze [dosł. Twój słuch nie jest dobry] . Zapominasz prawie wszystko, a proste zadania wydają się niemożliwe.
Na przykład jesteś w sklepie i chcesz zapłacić gotówką, ale nie potrafisz dodać cen. To prosta matma, ale kiedy odczuwasz wysoki stres, jest to za trudne. Oto co wysoki stres z Tobą może zrobić.
Poziom 4. to ekstremalny stres albo zamrożenie. To najwyższy poziom stresu. Twoje ciało zamiera. Oznacza to, że nie możesz się poruszyć. Wiesz, co się dzieje, ale nie możesz nic zrobić. Jak się to czuje? Czujesz się zablokowany, nie możesz się poruszyć. Czujesz, jakby Twój mózg i Twoje ciało nie współpracują.
Trochę stresu (na przykład stres mobilizujący albo stres wyzwaniowy) może pomóc w nauce. Zbyt duży stres (na przykład stres paraliżujący albo zamrożenie) może cię zatrzymać. Kiedy czujesz się przytłoczony, zrób krok do tyłu. Skup się na swoim zdrowiu i rób małe kroki, żeby iść do przodu.
Bardzo dziękuję za słuchanie. Dbaj o siebie i pamiętaj, żeby stawiać sobie realistyczne cele, bo praktyka jest ważniejsza niż perfekcja.
Umiem po angielsku 